Pode comer muito pouco realmente danificar seu metabolismo Explorar as verdades e falácias do dano metabólico. Há uma grande discussão na indústria da aptidão sobre se a dieta contra choque pode causar danos metabólicos. Neste artigo, consideramos esse tópico interessante e fato separado da ficção. We8217ll também lhe ensina exatamente por que as dietas de choque podem estar ligadas a dificuldades para manter seu peso no futuro. Apesar de trabalhar de forma consistente e intensa, além de comer com cuidado, você não está perdendo peso (ou não está perdendo tão rápido quanto você gosta ou espera). Ou você estava perdendo peso de forma consistente8230 até recentemente. Agora você está preso mesmo que você esteja trabalhando tão duro como sempre. Ou quando você era mais novo, você estava super apto. Talvez você tenha feito competições de fitness. Talvez você tenha feito dietas acidentais. Mas agora, mesmo quando você coloca o mesmo esforço, você simplesmente pode parecer tão magro. Meu metabolismo está danificado. Os clientes nos fazem esta questão o tempo todo. (Se você for um treinador ou treinador, você provavelmente já ouviu falar dos seus clientes também.) Os meses ou os anos de dieta fazem algum tipo de dano a longo prazo para a forma como o corpo humano processa alimentos. Mas ganhar e perder gordura pode mudar a maneira como você O cérebro regula seu peso corporal. Para entender esta resposta, descubra como o metabolismo humano realmente funciona. Então, vamos falar sobre se o metabolismo pode realmente ser danificado. Nota: Esta publicação aprofunda a ciência do equilíbrio energético, termodinâmica e regulação metabólica. Se você gosta de aprender essas coisas, sinta-se livre para realmente escavar. Se, por outro lado, você quiser saltar diretamente para o 8220 show para 8221 para perda de peso, perda de gordura e planaltos de quebra, sinta-se livre para pular o resumo no final. Balanço energético: as leis da física ainda se aplicam. Você precisa de uma certa quantidade de energia (na forma de calorias) para se manter vivo, bem como para se deslocar. Você pode obter essa energia de alimentos, ou você pode recuperá-la de energia armazenada (por exemplo, seu tecido adiposo). Se você comer menos energia do que gastar, você deve perder peso. Se você faz o contrário (ou seja, coma mais energia do que você gasta), você deve ganhar peso. Em outras palavras: usamos o termo "corpo" de forma deliberada, pois representa os tecidos disponíveis para a avaria (gordura, músculo, órgão, osso, etc.) e exclui a água (o que pode alterar o peso corporal independentemente do balanço energético). Esta relação entre a energia em 8217 e a energia out8217 é chamada Equação de equilíbrio de energia. E é o modelo mais comumente aceito para calcular o equilíbrio de energia de uma pessoa e a quantidade de peso que eles perdem ou ganham ao longo do tempo. Enquanto a Equação de Equilíbrio de Energia determina o peso corporal, não nos diz muito sobre a composição corporal, que é influenciada por coisas como níveis de hormônio sexual, ingestão de macronutrientes (especialmente proteína), intensidade de freqüência de estilo de exercício, idade, uso de medicação, predisposição genética e mais . Compreensivelmente, as pessoas ficam realmente frustradas e confundidas com a Equação de Equilíbrio de Energia quando os números que don8217t parecem somar, ou os resultados que eles concordam com suas expectativas. (Esta é uma boa lição, por sinal, sobre a importância de ajustar suas expectativas para combinar realidade observável.) E isso é uma frustração justa. Na maioria das vezes, os números don8217t somam. Este desajuste entre as expectativas versus a realidade não é porque a equação do equilíbrio de energia está errada ou um mito. O corpo de ninguém depende das leis da física, embora pareça às vezes. It8217s porque a equação é mais complicada do que parece. Muitos fatores afetam a equação do equilíbrio de energia que eles são mutuamente exclusivos. O que você faz para a energia no8217 afeta o que acontece com a energia 8282. E vice versa. Comer menos, mover mais é um bom começo. (A maioria de nós provavelmente poderia se beneficiar de comer um pouco menos e conseguir um pouco mais de atividade diária.) Mas esse conselho sozinho não é suficiente. Não tem em conta todos os fatores complexos e interceptantes. Let8217s dê uma olhada em alguns desses fatores, começando com a energia na parte 8217 da equação. Energy in8217 é mais complicado do que você pensa. Motivo 1: O número de calorias em uma refeição provavelmente não corresponde ao número de calorias nos rótulos ou no menu. Isso pode parecer difícil de acreditar, mas é verdade, a maneira como as empresas (e até o governo) apresentam estimativas de calorias e nutrientes é incrivelmente complexa, bastante imprecisa e séculos de idade. Como resultado, os rótulos dos alimentos podem estar fora de até 20-25 por cento. E mesmo que essas etiquetas de alimentos estivessem corretas: Razão 2: A quantidade de energia que um alimento contém na forma de calorias não é necessariamente a quantidade de energia que absorvemos, armazenamos e usamos. Lembre-se de que os alimentos que comemos devem ser digeridos e processados por nossos corpos exclusivos. Os inúmeros passos envolvidos na digestão, processamento, absorção, armazenamento e uso, bem como nossa própria maquiagem fisiológica individual, podem mudar o jogo do equilíbrio energético. Assim, por exemplo: absorvemos menos energia de carboidratos minimamente processados e gorduras, porque eles são mais difíceis de digerir. Nós absorvemos mais energia de carboidratos e gorduras altamente processados, porque eles são mais fáceis de digerir. (Pense nisso desta forma: quanto mais processado for um alimento, mais trabalho de digestão já está feito para você). Por exemplo, a pesquisa mostrou que absorvemos mais gordura da manteiga de amendoim do que de amendoim inteiro. Os pesquisadores descobriram que quase 38 por cento da gordura em amendoim foi excretada nas fezes, em vez de absorvida pelo corpo. Considerando que, aparentemente, toda a gordura na manteiga de amendoim foi absorvida. Muitas vezes, absorvemos mais energia de alimentos cozidos (ou cortados, embebidos, misturados) porque esses processos quebram células vegetais e animais, aumentando sua biodisponibilidade. Ao comer alimentos amilados crus (como batata-doce), absorvemos muito poucas calorias. Depois de cozinhar, no entanto, os amidos estão muito mais disponíveis para nós, triplicando o número de calorias absorvidas. Curiosamente, permitir que os alimentos com amido esfriem antes de comer eles diminuem a quantidade de calorias que podemos extrair deles novamente. (Isto é principalmente devido à formação de amidos resistentes). Podemos absorver mais ou menos energia dependendo dos tipos de bactérias em nosso intestino. Algumas pessoas têm populações maiores de Bacteroidetes (uma espécie de bactéria), que são melhores na extração de calorias de paredes de células de plantas resistentes do que outras espécies de bactérias. Aqui, um exemplo interessante de todo esse processo no trabalho. Recentemente, pesquisadores do USDA pediram que os indivíduos do teste consumissem 45 gramas (cerca de 1 porção) de nozes por dia durante três semanas. O que eles descobriram foi que, em média, as pessoas apenas absorveram 146 das 185 calorias nas nozes. That8217s 79 por cento do teor calórico no rótulo. Em pesquisas similares, as pessoas também absorveram apenas 80% das calorias em amêndoas e 95% das calorias em pistachios. Além da média, houve diferenças individuais: algumas pessoas absorveram mais energia nas nozes, enquanto algumas absorveram menos (provavelmente devido às diferentes populações de bactérias no intestino grosso). No final, ao comer uma dieta rica em alimentos inteiros, minimamente processados, o número de calorias que você absorve pode ser significativamente menor que o que você espera. Além disso, eles exigem mais calorias para digerir. Por outro lado, você absorverá mais calorias comendo muitos alimentos altamente processados, além de queimar menos calorias no processo digestivo. (Além disso, os alimentos altamente processados são menos preenchidos, mais energia densa e mais propensos a causar excessos). Uma vez que o número de calorias que alguém pensa que eles poderiam consumir em 25% (ou mais), a ingestão diária com certeza de 1.600 As calorias podem ser realmente 1.200 ou 2.000. Isso significa: como você pode ver, há uma grande margem de erro para entrada de energia, mesmo que você seja um contador de calorias consciencioso. Isso não invalida a equação do equilíbrio de energia. Significa apenas que se você quer um cálculo preciso, provavelmente você deve viver em um laboratório metabólico elegante. Para a maioria das pessoas, não vale a pena o esforço (that8217s por que Precision Nutrition mudou para um modelo de medição manual para porções). A energia out8217 varia muito de pessoa para pessoa. Energy out8217 novamente, energia queimada através do metabolismo diário e movê-lo é uma variável dinâmica, sempre em mudança. Existem quatro partes fundamentais para este sistema complexo: 1. Taxa metabólica de repouso (RMR) RMR é o número de calorias que você queima todos os dias em repouso, apenas para respirar, pensar e viver. Isso representa cerca de 60 por cento da sua energia fora8217 e depende do peso, composição corporal, sexo, idade, predisposição genética e, possivelmente (novamente), a população bacteriana do intestino. Um corpo maior, em geral, tem um RMR maior. Um homem de 150 libras pode ter uma RMR de 1583 calorias por dia. Um homem de 200 libras pode ter uma RMR de 1905 calorias. Um homem de 250 libras pode ter uma RMR de 2164 calorias. Crucially, RMR varia até 15 por cento de pessoa para pessoa. Se você for esse cara de 200 libras com uma RMR de 1905 calorias, outro cara como você na próxima esteira pode queimar mais 286 calorias por ano sem mais (ou menos) esforço. 2. Efeito térmico da alimentação (TEE) Isso pode surpreendê-lo, mas é preciso energia para digerir alimentos. A digestão é um processo metabólico ativo. (Tinha sempre a carne suada ou sentia-se quente depois de uma grande refeição, especialmente uma com muita proteína That8217s TEE.) O TEE é o número de calorias que você queima consumindo, digerindo e processando seus alimentos. Isso representa aproximadamente 5-10 por cento de sua energia fora8217. Em geral, you8217ll queima mais calorias em seu esforço para digerir e absorver proteínas (20-30 por cento de suas calorias) e carboidratos (5-6 por cento) do que você faz gorduras (3 por cento). E como observado anteriormente, you8217ll queima mais calorias digerindo alimentos inteiramente processados minimamente, em comparação com alimentos altamente processados. 3. A atividade física (PA) PA é as calorias que você queima de exercícios propositados, como andar, correr, ir à academia, jardinar, andar de bicicleta, etc. Obviamente, a quantidade de energia que você gasta através da PA mudará dependendo de como Muito, você se move intencionalmente. 4. A termogênese da atividade não-exercício (NEAT) NEAT é as calorias que você queima através de agitação, permanecendo ereto e todas as outras atividades físicas, exceto o exercício proposital. Isso, também, varia de pessoa para pessoa e dia a dia. Isso significa: cada um deles é altamente variável. O que significa que o lado de energia fora da equação pode ser tão difícil de definir como a energia do lado. Assim, enquanto a equação de equilíbrio de energia parece simples em princípio, todas essas variáveis tornam difícil saber ou controlar exatamente a quantidade de energia que absorvem, absorvem, queimam e armazenam. Quando você tenta incomodar o seu corpo e o faz voltar para você. Mesmo que todas as variáveis na equação final acima fossem estáticas, a equação do equilíbrio de energia seria bastante complicada. Mas as coisas ficam loucas quando você considera que alterar qualquer uma das variáveis causa ajustes em outras variáveis aparentemente não relacionadas. Isso é uma coisa boa, é claro. Nosso metabolismo humano evoluiu para manter-nos vivos e funcionando quando a comida era escassa. Uma conseqüência: quando a energia em 8217 diminui, a energia out8217 diminui para combiná-la. (Você queima menos calorias em resposta a comer menos). Não em todos. E não perfeitamente. Mas isso é como o sistema deveria funcionar. Isso é como nossos corpos evitam perda de peso indesejada e fome. É como os seres humanos sobreviveram por 2 milhões de anos. O corpo luta para manter a homeostase. Da mesma forma, quando a energia em 8217 aumenta, a energia para fora8217 também aumenta. (Você queima mais calorias em resposta a comer mais). Para ilustrar este ponto, acesse a forma como o seu corpo tenta manter seu peso firme quando você toma menos energia e começa a perder peso. O efeito térmico da ingestão diminui porque você está comendo menos. A taxa metabólica de repouso cai porque você pesa menos. As calorias queimadas através da atividade física diminuem, já que você pesa menos. A atividade de atividade não física diminui enquanto você come menos. As calorias não absorvidas diminuem e você absorve mais do que você come. Esta resposta é particularmente modesta no início. Mas a adaptação realmente aumenta quando você perde mais peso. (Ou se você estiver começando a se inclinar e tentar obter super-lean). Verifique o que isso parece: além desses efeitos tangíveis na equação, reduzir calorias reais consumidas também faz com que os sinais de fome aumentem, fazendo com que nós anseiem (e talvez comamos) mais. O efeito líquido leva a uma taxa de perda de peso muito menor do que o esperado. Em alguns casos, isso pode levar ao aumento do peso. Para adicionar insulto às lesões, um aumento no cortisol do estresse da dieta pode fazer com que nossos corpos segurem mais água, fazendo-nos sentir mais macios e menos magros do que realmente somos. Curiosamente, este é apenas um exemplo da resposta incrível e robusta para tentar manipular uma variável (neste caso, calorias reais consumidas). Existem respostas semelhantes ao tentar manipular cada uma das outras variáveis na equação. Por exemplo, a pesquisa sugere que o aumento da atividade física acima de um certo limiar (exercitando mais) pode desencadear: Aumento do apetite e mais calorias reais consumadas. Diminuição de calorias não absorvidas quando absorvemos mais do que comemos Diminuição RMR Diminuição NEAT Neste caso, então, o que A equação seria: no final, estes são apenas dois dos muitos exemplos que podemos compartilhar. O ponto é que o metabolismo é muito mais complicado (e interdependente) do que a maioria das pessoas pensa. Compreender o equilíbrio energético significa definir melhores expectativas sobre mudanças corporais. É importante notar que, se você tem muita gordura corporal a perder, muitas dessas adaptações (ou seja, RMR reduzida, PA, NEAT, etc.) don8217t acontecem imediatamente. Mas, à medida que você se torna mais magro, essa termogênese adaptativa entra em ação. It8217 também é importante saber que o seu metabolismo reage às mudanças no balanço energético será exclusivo para você. O quanto você pode perder ou ganhar dependerá da sua idade, da sua composição genética, do seu sexo biológico, se você tivesse relativamente mais ou menos gordura corporal e por quanto tempo, quais medicamentos você está tomando, a maquiagem da sua microbioma e provavelmente muito Dos fatores que ainda não conhecemos. Mas let8217s tentam simular como isso poderia funcionar. Cientistas dos Institutos Nacionais de Saúde estudaram os dados de pessoas que perderam peso e criaram um modelo matemático que representa como o peso e a perda de gordura realmente ocorrem no mundo real. Let8217s começam com um macho de 40 anos, com um peso inicial de 235 libras e uma altura de 5821710. We8217ll chamá-lo de Frank. Frank trabalha em um trabalho de mesa e é apenas um pouco ativo fora do trabalho. Isso calcula que ele precisa de 2.976 calorias de energia por dia para manter seu peso atual. Ao eliminar 500 calorias por dia, sua ingestão cai para 2.476 calorias por dia. E ele não planeja mudar sua atividade física. Agora, você provavelmente ouviu em algum lugar que uma libra é equivalente a 3.500 calorias, o que significa que, se retirarmos essas 500 calorias de Frank todos os dias, ele deveria perder 1 libra por semana (500 x 7 dias 3500 calorias). Ele deveria terminar em 183 libras após um ano consistentemente comendo 500 calorias menos todos os dias. (De acordo com essa matemática, então, ele pesaria 0 libras dentro de 5 anos, o que deveria levantar algumas bandeiras vermelhas.) Mas sabemos que não funciona exatamente dessa maneira na vida real. No final de um ano, Frank entra na escala. He8217s 205 lbs. Acho que 22 libras mais do que eu deveria ser Frank furioso para sua esposa Maria, que sorri a sabedoria. She8217s 40 também, e tem tentado perder peso desde ter dois filhos em meados dos anos 30. Conte-me sobre isso, ela diz. I8217ve perdido e ganhei os mesmos 10 libras mais e mais, mesmo que eu tenha exercitado e comendo bastante saudável. Então, ambos pensam: Talvez eu devesse tentar limpar o suco depois de tudo. Meu corpo está obviamente quebrado. Não, ninguém está quebrado. Don8217t atingiu esse limpar de suco ainda. Em vez disso, Frank e Maria poderiam se beneficiar de uma compreensão clara de como a perda de peso realmente funciona. Então eles podem definir metas de comportamento apropriadas e ter expectativas realistas quanto ao seu progresso. (Postscript: Frank e Maria decidem contra o suco rapidamente e se inscrevem no treinamento de nutrição de precisão. No final de um ano, Maria8217s perdeu somente um total de 7 lbs, mas ganhou 5 libras de músculo, o que significa que she8217s perderam 12 libras de gordura. Os braços firmes e a pele incandescente são a inveja das outras mães. Frank está com um peso de 185 libras e tentando descobrir como convencer Maria de comprar uma bicicleta de montanha.) Então, a dieta prejudica o metabolismo. Apesar do que você Pode ter ouvido: Perder peso não prejudica seu metabolismo. Mas devido às adaptações que seu corpo sofre em resposta à perda de gordura (para evitar que a perda de gordura, de fato), a energia para fora8217 para aqueles que perderam peso significativo sempre será menor do que para pessoas que estavam sempre magra. Perder peso e mantê-lo afastado, é acompanhado por alterações metabólicas, neuroendócrinas, autonômicas e outras mudanças adaptativas. Essas mudanças significam que gastamos menos energia 8212 em torno de 5-10 por cento menos (ou até 15 por cento menos em níveis extremos) do que o que seria previsto com base em apenas pesando menos. Infelizmente, por causa dessa resposta adaptativa, alguém que sofreu uma queda geralmente exigirá 5 a 15% menos calorias por dia para manter o peso e o nível de atividade física do que alguém que sempre foi esse peso. (Ou, ainda menos, potencialmente, porque, como aprendemos no início, o RMR de pessoas do mesmo grupo de idade pode ainda variar em mais 15%.) Isso significa que alguém que nunca teve excesso de peso pode precisar de 2.500 calorias para manter Seu peso, enquanto alguém que teve que dieta até esse peso pode precisar apenas de 2.125-2.375 calorias para se manter firme. Nós não sabemos quanto tempo isso diminui o gasto de energia. Estudos demonstraram que pode prolongar-se por até 7 anos após a perda de peso (ou mais, 7 anos é tão longe quanto se estudou). Isso provavelmente significa que é permanente, ou pelo menos persistente. Isto é extra relevante para as pessoas que sofreram várias vezes, ou para os competidores de fitness que podem flutuar repetidamente entre ser extremamente magra e com excesso de peso na baixa temporada. Eu não tenho dados para apoiar isso (para o meu conhecimento, ninguém o estudou), mas a termogênese adaptativa parece reagir mais forte ou mais rapidamente com cada i-yo sucessivo de flutuações extremas de gordura corporal. Tudo isso explica por que algumas pessoas podem sentir que danificaram seu metabolismo através de uma dieta repetida. (E por que alguns especialistas sugerem danos metabólicos é uma coisa real.) Mas nada realmente foi danificado. Em vez disso, seus corpos apenas se tornaram previsivelmente mais sensíveis a vários hormônios e neurotransmissores. Suas taxas metabólicas são compreensivelmente inferiores às previstas por várias equações laboratoriais. Então, onde isso nos deixa? Mudança de corpo vai ser mais difícil para algumas pessoas e mais fácil para os outros. Isso pode significar todas as mudanças fisiológicas: perda ou ganho de peso, perda ou ganho de gordura e perda ou ganho de músculo. Mas, mesmo que seu corpo possa resistir à perda de peso, você ainda pode perder peso, ganhar músculo e mudar radicalmente seu corpo. Nossos Halls da Fama dos finalistas das 8282 e 8282 são evidências claras disso. O que fazer a seguir: algumas dicas da Precision Nutrition. A fisiologia da perda de peso é complicada, mas as melhores estratégias para perder gordura e mantê-la fora do que precisa ser. 1. Coma muitas proteínas. A proteína é essencial ao perder peso por algumas razões. A proteína ajuda a manter essa massa corporal magra (que inclui tecidos conjuntivos, órgãos e ossos, bem como músculos). A proteína aumenta significativamente a saciedade, o que significa que você se sente mais cheio apesar de comer menos. (E comer mais proteínas muitas vezes faz com que as pessoas comam menos em geral). Apenas comendo mais proteína, você queima mais calorias, devido ao aumento do efeito térmico de comer. Por exemplo, se você consumir 2.500 calorias diariamente, 15 por cento de proteína, 50 por cento de carboidratos e 35 por cento de gorduras (aproximadamente média para adultos dos EUA), você está queimando aproximadamente 185 calorias por dia através da digestão. Mantenha a ingestão total de calorias, mas aumente as proteínas a 30 por cento, deixe cair carboidratos para 40 por cento e reduza a gordura a 30 por cento, e seu TEE eleva aproximadamente 265 calorias por dia. Para a maioria dos homens ativos: 6-8 porções de proteínas de tamanho de palma por dia. Para a maioria das mulheres ativas: 4-6 porções de tamanho de palmeira por dia. 2. Coma uma grande variedade de frutas, vegetais, carboidratos de qualidade e gorduras saudáveis. Os vegetais são carregados com vitaminas, minerais, fitonutrientes, água e fibras para ajudá-lo a preencher durante as refeições, ficar cheio entre as refeições, mantê-lo saudável e se recuperar dos exercícios. Recomendamos 6-8 porções de punho por dia para a maioria dos homens ativos. E 4-6 porções de punho por dia para a maioria das mulheres ativas. Os carboidratos irão alimentar o treinamento, aumentar a leptina (um hormônio super importante), manter os hormônios sexuais e evitar sentimentos de privação. E as gorduras também mantêm os hormônios sexuais, aumentam o sistema imunológico, reprimem o excesso de inflamação e fazem com que o gosto dos alimentos seja realmente bom. Para a maioria dos homens ativos, este seria 6-8 punhados de carboidratos de qualidade e 6-8 polegares de gorduras saudáveis por dia. Para a maioria das mulheres ativas, 4-6 punhados de carboidratos de qualidade e 4-6 polegares de gorduras saudáveis por dia. 3. Ajuste a sua ingestão quando você planear, ou para evitar planaltos. À medida que sua perda de peso progride, você precisará baixar sua ingestão de calorias ainda mais para continuar a progredir, pois seu corpo menor queimará menos calorias e seu corpo está se adaptando à sua dieta. Esteja pronto, disposto e capaz de ajustar as quantidades das porções removendo 1-2 punhados de carboidratos e 1-2 polegares de gorduras da sua ingestão diária. Em seguida, reavaliar e continuar a ajustar conforme necessário. No entanto, um estudo descobriu que os planaltos de perda de peso têm menos a ver com adaptações metabólicas e mais a fazer com uma falta intermitente de aderência dietética. Em outras palavras, não aderindo a um plano de nutrição de forma consistente. A pesquisa mostra que geralmente pensamos que estamos comendo menos e exercitando mais do que realmente somos. Então, faça uma revisão objetiva de sua energia real dentro e fora antes de assumir que seu corpo está bloqueando seus esforços. 4. Compreenda que isso é complexo. Tantas coisas influenciam o que, por que, e quando escolhemos comer. Muitas vezes, o consumo e a gordura do tamanho do corpo são responsabilizados pela falta de conhecimento, falta de força de vontade ou preguiça. Na realidade, a ingestão de alimentos e a composição corporal são regidas por uma mistura de influências fisiológicas, biológicas, psicológicas, sociais, econômicas e estilo de vida, juntamente com conhecimento ou crenças individuais. Uma das maneiras mais simples de tornar seus processos de decisão mais fáceis é criar um ambiente que encoraje boas escolhas alimentares e desencorajar as pessoas mais pobres. Isso pode significar fazer mudanças em sua rotina diária, com quem você gasta tempo, onde você gasta tempo e que comida está prontamente disponível para você. Mas lembre-se que a perda de peso pode e deve ser relativamente lenta, portanto, procure perder cerca de 0,5-1 por cento do seu peso corporal por semana. Isso ajuda a manter a massa muscular e minimizar as respostas metabólicas adaptativas para uma menor ingestão calórica e perda de peso resultante. A perda de peso mais rápida tende a resultar em mais perda de músculo sem perda extra de gordura, bem como uma resposta adaptativa maior. 5. Cicle calorias e carboidratos. Para pessoas que estão tentando ficar bastante magra, em algum momento você pode simplesmente confiar em uma dieta linear para chegar lá. Por calorias e carboidratos estrategicamente ciclistas. Você pode ajudar a limitar o quanto o hormônio regulador do metabolismo leptina (ou temporariamente o impulsionar de volta) 8211 atenuando a resposta adaptativa e fome. Nota: Esta é uma estratégia de nível superior para competidores de fitness e atletas de elite que precisam ficar muito magra (ou seja, 6-9 por cento de gordura corporal para homens e 16-19 por cento para mulheres). It8217 não é algo para a pessoa média. 6. Reabasteça periodicamente. Ao chegar a níveis extremos de magreza, mesmo a caloria estratégica e o ciclismo carb podem não ser suficientes. Então tire as armas grandes e empregue algumas re-feeds periódicas para aumentar temporariamente a leptina e a insulina e continuar com a perda de gordura. Nota: Esta é uma estratégia de nível superior para competidores de fitness e atletas de elite que precisam ficar muito magra (ou seja, lt6 por cento de gordura corporal para homens e 16% para mulheres). 7. Faça uma mistura de resistência, cardiovascular e atividade de recuperação. O treinamento de resistência ajuda você a manter a massa muscular vital, queimar calorias e melhorar a tolerância à glicose. O exercício cardiovascular melhora a saúde do seu sistema cardiovascular, o ajuda a gastar energia e pode melhorar a recuperação. Mas don8217t exagere qualquer um. O trabalho de recuperação (por exemplo, laminagem em espuma, caminhada, yoga) ajuda a manter consistência e intensidade com resistência e treinamento cardiovascular, tornando-os mais efetivos. E ajuda a diminuir o estresse (diminuindo o cortisol), o que também ajuda você a perder gordura corporal e mantê-lo fora. Aponte para 3-5 horas por semana de atividades propositadas. 8. Encontre formas de aumentar o NEAT. Obtenha uma mesa de estar ou escada rolante, agitação, ritmo, quando estiver no telefone, suba as escadas, estacione mais longe de onde você está indo, etc. Esses pequenos aumentos de atividade podem fazer uma grande diferença e podem representar centenas de calorias diárias . 9. Desenvolva uma rotina sólida de sono noturno e gerencie seu estresse. O sono é tão importante para o seu sucesso quanto a nutrição e os níveis de atividade. Don8217t fingir que você pode passar por menos. Simplesmente não é verdade. Muitas vezes, quando as pessoas diminuem o estresse, elas perdem muita água no corpo. Então eles também percebem que eles podem ter perdido a gordura também. (Além disso, eles podem descobrir que a inflamação crônica diminui outra vitória). Isso inclui o estresse mental e emocional. A pesquisa sobre a contenção dietética cognitiva (ou seja, a preocupação e o estresse sobre os alimentos) mostra que a fixação constante e negativa do que você come (ou don8217t) pode ter o mesmo efeito insalubre que na verdade fazer dieta rigorosamente. No entanto, precisamos de algum estresse para realmente ajudar com o progresso e o crescimento, para encontrar o seu ponto de encontro do stress. 10. Tenha alguma auto-compaixão. Haverá refeições ou dias em que você comerá como deveria. It8217s OK. Acontece a todos. Reconheça, aceite, perdoe-se e volte a seguir. A pesquisa realmente mostra que a auto-compaixão e alimentação flexível está associada a menor IMC e um peso corporal mais saudável, menor consumo de calorias auto-relatado, menos ansiedade e estresse e uma melhor relação com os alimentos. E certifique-se de que o corpo que você realmente deseja alinhar com a vida que você realmente gosta. Compreenda o que é necessário para alcançar diferentes níveis de composição corporal. Considere o impacto que terá em sua vida e escolha de acordo. Quer ajudar a encontrar estratégias nutricionais que trabalhem com sua vida, fisiologia e objetivos. Comer para perder peso, ganhar magro e melhorar a nossa saúde não é sempre tão direto como nós gostamos de ser. Se você está procurando orientação, we8217d seja feliz em ajudar. Em breve, estaremos levando um grupo de novos clientes à procura de suporte especializado, tudo isso como parte do nosso programa Precision Nutrition Coaching. Se você estiver interessado e quiser saber mais, Id incentivá-lo a participar da nossa lista de pré-venda. Estar na lista de pré-venda oferece duas vantagens especiais. Você pagará menos do que todos os outros. Na Precision Nutrition, gostamos de recompensar as pessoas mais interessadas e motivadas, porque sempre fazem os melhores clientes. Junte-se à lista de pré-venda e dê-lhe mais de 45 do custo mensal da Precision Nutrition Coaching, que é o preço mais baixo que já oferecemos. Você provavelmente terá um lugar. Para dar aos clientes o cuidado pessoal e a atenção que merecem, apenas abrimos o programa duas vezes por ano. Na última vez que abrimos o cadastro, nós ficamos esgotados em poucos minutos. Ao juntar-se à lista de pré-venda, você terá a oportunidade de se registrar 24 horas antes de todos os outros, aumentando suas chances de entrar. No final, se você estiver pronto para começar a comer, mover e viver melhor, com a ajuda da equipe de treinamento do mundo , Esta é a sua chance. Nota: Se a sua saúde e estado físico já estão resolvidos, mas você está interessado em ajudar os outros, confira nosso programa de Certificação de Nível 1 de Nutrição de Precisão. Referências Chin-Chance C, et al. Os níveis de leptina de vinte e quatro horas respondem ao desequilíbrio acumulado de energia a curto prazo e prevêem a ingestão subsequente. J Clin Endocrinol Metab. 2000 Aug85 (8): 2685-91. Considine RV, et al. Concentrações de soro imunorreativo-leptina em humanos normais e obesos. N Engl J Med. 1996 fev 1334 (5): 292-5. Doucet E, et al. Evidência para a existência de termogênese adaptativa durante a perda de peso. Br J Nutr. 2001 Jun85 (6): 715-23. Fogteloo AJ, et al. 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ImageMagick v6 Examples -- Common Image Formats Many of the image file formats have particularities which you need to keep in mind when using that format. This page deals with these special needs, and ways to improve results in those formats. A Brief Summary of Common Image File Formats For a introduction to reading and writing image formats see Image File Formats. While a list of all the ImageMagick file formats are given on the IM Image Formats Page. Here is a very quick summary of the most common normal image file formats, as well as their general advantages and disadvantages. GIF This format is extremely common, and has been around for so long that all image handling programs understand it. But only uses a limited number of colors (a 256 color table) and only saves using 8 bit quality. However its built-in run-length encoding allows it to save images with only a few colors very efficiently. While the format has transparency, it only understands Boolean (onoff) transparency and so consequently suffers from aliasing or jaggies. Plain text with thin lines suffers badly when saved as a transparent GIF image. The only solution to this problem is to tie the GIF image to a specific background of the web page in which it is used. The GIF format can save multiple images to form an animation sequence, and for this purpose also saves the image canvas size and offset (page) information. Note however that negative offsets are not supported, and attempts to do so resets that offset to zero. Its best used for small images of cartoons, line drawings, and small icons, all of which have limited colors, and will allow it to compress well. Its use however should be avoided when a newer format like PNG is available. JPEG Does not handle transparency at all. The image is equivalent to using matte operation to remove the alpha channel, so any background transparency commonly becomes black depending on the image processing used to generate the image. This format is also lossy, producing edge effects on sharp lines and borders and thus should not be used for any intermediate image processing, or storage of image originals (unless they were already in this format). It is well suited to long term storage of real life photographs, but avoid it if you plan to further process the image, or the image contains large areas of solid colors. PNG This format is intended to eventually replace older formats like GIF and TIFF. It is a modern format capable of handling 16 bit quality with four color channels allowing the full use of semi-transparent colors. It also includes a huge number of lossless image compression options. Its biggest disadvantage is that it is still relatively new, such that the Microsoft IE (v6) web browser does not automatically handle it correctly. However a fix is available for this problem. The format does not save canvas size information (where GIF does), but it does save the canvas offsets and even negative offsets (which GIF does not), though some web browsers have problems when a negative offset is used, so this is not recommended for a final image to be displayed in a browser. For saving intermediate layered images, the ability to save negative offsets can be very important and is often much more important than its not saving canvas size information. MNG This is the multi-image format for PNG, and allows animations to movie quality levels and speed. A simple example of using MNG is wanted, so if you have one mail me. The MNG animation format appears to becomeing obsolete and has been abandoned by some web broswers such as FireFox. TIFF This is the Image interchange format that was developed to transfer high quality images between programs before any serious image formats were available. Unfortunately, because of this beginning, the format has been modified with a haphazard array of features and compression styles and no programs understands them all. The format is now pretty well only use by Photoshop on windows platforms, and this is the only source that provides any sort of standard reference for the TIFF image format. TIFF files can handle multiple images, though few applications other than IM handle multiple image TIFFs. Generally, unless the internal format of the TIFF image is kept relatively basic, there is no guarantee that a TIFF file generated by one program will be usable by another program, including IM or even Photoshop itself. As such I do not recommend this format period I suggest you use some other format than TIFF (or JPEG), especially for long term storing of images. The few notes I have on this format and its problems are provided below in the Miscellaneous Formats, TIFF section. These usage notes were found in the IM mailing lists and forums, as I myself dont use or need to use TIFF. Video Formats Other movie quality animation formats generally based on using lossy compression to reduce the size (and quality) of the movie. Both formats are in a constant state of flux, improvements and security limiting features, making any form of processing difficult. At last count there was more than 200 video format codecs that are in general use for one purpose or another. Because of this IM does not directly handle this format, instead it relies on other software packages, to handling the processing of the individual frames into and out of the animations. These delegate programs include mpeg2decode , mpeg2encode , and mplayer . Some system (like ubuntu) disable the use specific image file formats using a security policy. Type convert - list policy to see what policies and where they are set from are present on your system. GIF Image File Format The GIF format is a very widely known image file format, as it has been around for a very very very long time (from the late 1980s). It is often picked for images which are to be displayed on web pages that involve transparency or image animation. It is also about the only format absolutely universally understood by all web browsers. Unfortunately it is not a very good format for anything but line drawings, figures, diagrams, and cartoons. That is because it is limited to a maximum of 256 colors, one of which is usually flagged as being transparent. Flagging one specific color in the image as transparent has some drawbacks. If the color to use as transparent is badly chosen, it can result in other parts of the image being transparent when that was not intended. Care must be taken to ensure that does not happen. Further more, the transparency ability is Boolean, which basically means it is either fully on, or fully off. Semi-transparent colors are just not possible, and if present need to be made either transparent or opaque. That means the format can not provide any form of anti-aliasing of edges of an image, usually resulting in a bad case of the jaggies. (See Anti-Aliasing ) Because the GIF image formats color limitations causes so many problems, especially from a high quality image processing package like ImageMagick, I would like to say up front. Avoid GIF format, if at all possible. If you must use it, do so only as the final step. Finally for a long time the compression algorithm used by GIF was patented. Consequently it was not available for use by many image processing programs, such as ImageMagick. Thus very old IM programs will output GIF format images un-compressed, and thus using more disk space than it should. You can fix this using a GIF batch compression program such as Gifsicle or InterGIF . However as the patent expired completely in mid-2004, the current release of IM has the GIF image compression re-enabled again. The image compression is also rather simple, and works best on images with large areas of solid, unchanging colors. Or on simple repeated patterns of the same set of colors, such as you get using Ordered Dithering (not the default dither in IM). Finally GIF images can save multiple images in the one file. And this is used to generate GIF Animations as understood by pretty well all web browsers, since the technique was first introduction by the very old Netscape browser. In Summary The GIF image file format with its limited color table, Boolean transparency, and simplistic compression (if enabled), makes it ideal for small images, such as thumbnails, and especially cartoon-like icons, logos, and symbols images with large areas of solid colors. Its animation abilities also make it an ideal method of generating flashy attention grabbing logos and advertisements you see all over the World Wide Web. For anything else its limitations make it a poor image file format and you may be better moving to JPEG, PNG, or a video image format for your needs. GIF Limited Color Table See Advanced 3-D Bullet Scripting for an example of generating multiple images over a range of colors. This technique can also be used to auto-convert your image into multiple images for many different backgrounds colors and patterns. GIF Transparency Color For example here we use identify to extract the transparent color, and the color table a particular GIF image file used to represent transparency. The perl script extracts just the specific fields of interest (which can be multi-line). As you can see even though the result is not visibly different from the original, the transparent color was changed to a fully-transparent version of the wheat color. If you look closely you will also see that the image now has two wheat or F5DEB3 colors in its color table. That is, one transparent wheat and one opaque wheat. As of IM version 6.2.9-2, this presents no problem. Though only one transparent color can be defined by the GIF image file format. Why would you do that Because some very old web browsers and graphic programs do not understand GIF transparency. So this option lets you set what color the transparent areas should be in that situation. Typical choices for the transparent color are white for modern browsers, OR more typically grey75 ( BFBFBF ), which was the original mosaic web browser page color. Other popular transparent color choices are grey ( BEBEBE ), and silver ( C0C0C0 ) which is what the hand image above used. This shows just how popular that specific area of the gray-scale color range is for the transparent color. FUTURE: add link to color selection. Before IM v6.2.9-2, and the creation of the - transparent-color output setting, IM would typically save the transparency of an image as the special color none (fully-transparent black), which is not particularly nice when transparency fails. Note that setting - transparent-color does NOT add any transparency to a GIF image, nor does it convert the specified color to become transparent. All the option does is specify what color should placed in the color table for the color index that is used representing the transparent colors in a GIF image. If you want to change a specific (exact) color to become transparent, then use the - transparent Color Replacement Operator. GIF Boolean Transparency Because the GIF format does NOT understand semi-transparent colors, and as ImageMagick by default generates semi-transparent color as part of its normal Anti-Aliasing Methods. when you save a image to this format it will often come out horrible looking. For example, here I draw a simple black circle on a transparent background. Also I will generate an enlarged view of the edge of the images, to make it clear what is happening. First I will output using the PNG format. As you can see the edge of the circle on the left drawn (in PNG format) as a very clean looking (though slightly fuzzy) edge to the image. You can see the semi-transparent pixels in its enlargement. Now lets output the same image using the GIF image format. Now as long as the borders of our image do not leak we can use similar colors inside the image as our background, and not have them turn transparent on us, due to over fuzzing. Of course if our image has holes in it, then those holes will also have to be taken care of too. In which case the previous fuzzed transparency may work better. Did say handling a GIF transparency color is easy NOT An alternative technique especially for images with a sharp anti-aliased edge is to simply add a minimum outline of the background color. See Outline or Halo Transparency. Remove the Background Color . Trying an remove a specific background color from an existing GIF image is not easy. It is especially difficult if the overlaid image also contains the background color, as you then dont really know what is background and what isnt. The best solution is to get a copy of the same GIF overlay on two different and well known background colors. With two such images, you can recover the original overlay and all its semi-transparent pixels perfectly. See Background Removal using Two Backgrounds. If you dont have two such images, then you can not perfectly recover the images semi-transparency, but there are techniques that can do a reasonable though imperfect job. For this see the other sections of Background Removal. GIFs for non-specific backgrounds (or Dithering the Transparency) The biggest problem with the above is that it would only work if you happened to know exactly what color the background, or background pattern your image will be used on. If you dont know all is not lost. As you saw above, threshold does not work well for a image with a very large area of transparency, such as a fuzzy shadow. But another technique known as dithering can, and does NOT require knowledge of the background it will be used on. Basically dithering limits the transparency to onoff values, creating an effect of semi-transparency over a larger area using a pattern if pixels. In other words it fakes semi-transparency. This method was exampled in what is now known as the Opossum Examples . Unfortunately these examples did not actually give the commands that were used to generate the example. For completeness I will attempt to demo them again here. The - monochrome operator converts all colors in an image into a pure black and white Floyd-Steinberg error correction dither. However as it converts a grey scale image into just pure back and white colors we will need to extract an alpha channel mask from the image, dither that, and return it back into the image. This is super fast compared to IM as it does not edit the image, just transfer existing data. However the quality of the thumbnail is not nearly as good, as thumbnails IM can generate from the real image, and they also may not be rotated right, and they definitely will not be the size you want. From Rob, If you want more detailed editing of the profiles stored in JPEG image files, than what jhead provides, have a look at more EXIF-centric applications of the perl based, ExifTool , an alternative compiled version ExifTool , and a Windows GUI Exifer , just to name a few. With the Image::ExifTool Perl module installed, this will strip out all JPEG metadata loslessly. I found the following to be equivalent to the command line method for stripping EXIF data. In case anyone is interested in the future: Took some figuring because it turns out you needed to assign the setting first using SetNewValue then load and save simultaneously using WriteInfo. Mixed JPEG Quality Images, using JpegTrans . Wolfgang Hugemann wanted the edges of a JPEG image to not be compressed at all, as it stuffs up photo handling. See this site. The solution provided by Yuval Levy ltimagemagick07ATsfinagt solution was to use jpegtran to insert a low quality JPG, into a high quality JPEG. The solution: produce two versions of the same image with ImageMagick, one at the high quality 100 and the other at low quality 60 (for size reduction). use jpegtran to crop the q60, shaving off 8 pixels on each side use jpegtran to merge the q60 on top of the q100 use jpegtran to merge to a stripe Nemo Thorx ltjpeghack64nemo. house. cxgt, read the above and tried to implement Mixed JPEG quality. He succeeded and demonstrates the results on his Wiki pages at JPEGhack. Basically it is very posible to do lossless JPEG, processing such as cropping and dropping new sections of JPEG blocks into an existing image. PNG Image File Format This is one of the newest and most modern image formats, supporting 32 bit colors including alpha channel transparency, but can also be optimised to a GIF like 8 bit index color scheme (256 color limit). As such it makes a excellent intermediate format for image processing without loss of image information. PNG compression When used with PNG output, quality is regarded as two decimal figures . The first digit (tens) is the zlib compression level, 1-9. However if a setting of 0 is used you will get Huffman compression rather than zlib compression, which is often better Weird but true The second digit is the PNG data encoding filtering (before it is comressed) type: 0 is none, 1 is sub, 2 is up, 3 is average, 4 is Paeth, and 5 is adaptive. So for images with solid sequences of color a none filter ( - quality 00 ) is typically better. For images of natural landscapes an adaptive filtering ( - quality 05 ) is generally better. The PNG coder has been undergoing lots of work, and better methods of controlling the exact encoding and compression settings is typically set using the Define Operator. See Writing PNG Image Controls below for more details of the defines, or loot at the comments in the PNG coder file, coderpng. c source code. If you have an ImageMagick image with binary (onoff) transparency, the PNG encoder will write it in an efficient manner, using the tRNS chunk instead of a full alpha channel. But if any opacity value other than 0 or MaxRGB is present, itll write a PNG with an alpha channel. You can force this behavior by using the - type TruecolorMatte image reading setting, or you can save the image using the PNG32: format file. An external program pngcrush or the newer version OptiPNG will attempt to re-compress a specific PNG for the best possible compression available, and is recommended for images that you plan to place on a web site. Another program pngnq will color quantize it to a 256 color, 8bit PNG, though it is not known if this support semi-transparent colors in that format. Better PNG Compression One point about PNG images is that PNG image will preserve the color of fully-transparent pixels. That is even though you can not see it transparency has color, and PNG preserves that data. This means that in many cases PNG can be made to compress better by replacing that invisible color with a static solid color, rather than garbage color that may be left over from previous image processing. There are two major methods you can use for this, using Alpha Background Operator to just handle fully-transparent pixels only, or using a Fuzz Factor with Transparency type operation to also map near-semi-transparent colors to fully-transparent-black. For example here I take the fuzzy shadowed a. png image we generated above and replace all pixels that are within 20 of full transparency. This however is only recommended for small thumbnail images that do not involve transparency, and only as a final step as it is a very lossy technique. PNG, Web Browsers and Transparency The Microsoft Internet Explorer (IE version 6 and earlier) does not correctly display PNG when any sort of transparency is involved. Now while this is the most well known browser not to fully support PNG, it isnt the only one. The PNG transparency test and Another PNG test pages will let you test your browser. They also list the browsers and versions that produce the results displayed. However as IE (at least at time of writing) is probably the most common browser, you can add to your web page a number of work-arounds to the problem. For information on this look at my WWW Laboratory Page PNG with Transparency and IE. where I test and demonstrate the the PNG in IE solution I am using. Other solutions are to convert the PNG to either JPEG (with the right colored background), or GIF formats. These methods are discussed thoroughly for GIF Images on Backgrounds. Another solution is to set the color of all fully-transparent colors in a image before saving it to PNG. PNG will save that fully-transparent color, but be warned that just about any other IM operation will reset fully-transparent back to fully-transparent black (as transparent color is not suppose to matter at that is the way image mathematics work). For example the standard IM examples test image uses full transparent black for any pixel that is fully-transparent. We can verify this by either turning off the alpha channel, or saving it a JPEG. A word about Vector Image formats Their is more than one style of image storage in the world. Images which are stored and processed using arrays of colored pixels. Raster image formats include GIF, PNG, JPEG, TIFF, and so on. Images can consist of multiple arrays (channels) representing different colors, and can have multiple images, layers, or frames (depending on usage) in the one image file format file. Images are defined in terms of lines, thicknesses, tiles, gradients, and larger compound objects. Formats include SVG, Postscript, PDF, FIG, DXF, WMF, and even TTF fonts. It allows images to be resized, and even greatly enlarged without loss of quality . Also while editing such formats, you can generally move whole objects around without destroying what is underneath (object layering). Images are a special rare case, used to achieve extreme compression of complex images, such as old paintings. However the only usage I know about is in a very expensive commercial product. Outside that usage it is also used for complex mathematical objects such as Mandelbrot and Julia sets, and in generating randomized splashes of color in screen savers (IFS). It is very rarely seen. Why is this important Because IM is a raster image processor, and while it can read or write images stored in one of the vector formats it does so by converting the image to and from a internal raster image. Consequently if you are trying to convert a image from a vector format, to another vector format, IM will essentially rasterize this image at the currently defined resolution or density which will hopefully (but unlikely) be suitable for the output device you intend to use it on. In other words, any output from IM will never be a true vector format. While it can convert its internal raster format into a vector format file, the result is only a superficial vector image wrapper around an image in raster format. And unless the raster image is defined properly (at the right resolution) for the output device, the result will not be particularly good. Unfortunately new uses to IM do not know anything about this. They see IM as a converter that can convert say PDF to Postscript, producing images with blocky aliasing effects, washed out colors, or blurry images that just do not look good at all, on the intended output device. Which brings use to what I am trying to say. Avoid using ImageMagick for Vector Image to Vector Image conversions EG: converting between formats like: PDF, PS, SVG In other words, use the right tool for the right job. And for this situation, ImageMagick is not the right tool. That is not to say IM cant be used to do such a conversion. After all most printers and monitors actually rasterize the image themselves for the actual printing onto a sheet of paper. The difference is that the printer knows what resolution it needs for the hardware it is using. ImageMagick does not. For examples of converting vector images to rasters (and improving such conversions), see the example PostscriptPDF pre-formatted Text and Graphics Input. and for SVG and user generated vector images see SVG Image Handling. You may also find the information on Font Size, Resolution and Pointsize useful, particularly with regard to the effect of - density on drawn text fonts. Non-IM Alternatives If you really do need to do general conversion between vector formats, the program UniConvertor, Sk1 Project (usually available as a standard linux package) and the VectorSection can be used to convert vector-to-vector without actually rasterizing the images. For general conversion of Postscript to other vector formats, look at pstoedit , which is typically available in your systems extra package repositories. Also look at epstopdf which is part of the Comprehensive TeX Network (CTAN). TeX and LaTeX are UNIX documentation (book and scientific article) text processing system. It has lots of tools to do with Postscript and PDF formats. For SVG to PDF conversion, Wolfgang Hugemann ltAuto64hugemann. degt suggests that the easiest vector to vector conversion was to display the SVG in a browser (Firefox) and the print it using a PDF printer driver. Though the Uniconvertor could be used too. Other Image File Formats There are of course a huge number of other image file formats that IM can use and understand, however using many of these less common formats are specialized for some specific purpose, and often require some tweaking or other options to get them to perform the way you want them to perform. I do not recommend these file formats, and generally I myself dont used them. However I do try to log various notes, techniques, and options that have been reported on the IM mail list, or IM forum. so others may also use the information gleaned. Many of the notes are in a raw, unprocessed form, and I am willing to accept further contributions, ore re-writes to the notes below. Postscript (PS, EPS) and Adobe PDF The major problem with Postscript and its related formats (like PDF) is that it is a complex page formatting language. That is the format is a program and not really an image format That means IM is forced to rely on another external program (or delegate) to run the program and return the generated image. Encapsulated Postscript (EPS) Encapsulated Postscript is actually exactly the same as normal postscript (a vector image format) except it is a single page image, and a Bounding Box entry is present to define the exact area the image covers. The format was designed to to allow other programs to move and scale the image when inserting the postscript it defines into other postscript documents. IM handles it in basically the same way as postscript. (See above). Use EPS2: or EPS3: to create JPEG compressed EPS files: Note: Adding profiles to EPS images are on the to do list but is currently not supported. PostscriptPDF Input As this format is a vector image format it is effected by settings such as - page , and - density . Examples of reading Postscript (which is the same for EPS and PDF format) are provided in Postscript Formatted Text. and you should read this first. However the reading of these formats is very complicated, as they are full computer languages designed specifically to generate a printed page on high quality laser printers. This is well beyond the scope of ImageMagick, and so it relies on a specialized delegate program known as ghostscript to read, and convert Postscript and PDF pages to a raster image. One point. As IM uses Ghostscript to rasterize a postscript file at a specific resolution, any raster images that are in the postscript file will often be blurred, or distorted, unless the exact density for that raster image is known. This also assumes that the postscript program itself does not rotate or otherwise manipulate the raster image. In fact, multiple delegates are present and selected by IM depending on the situation. For example the ps:color (using the bmpsep8 ghostscript device) verses ps:alpha (using pngalpha ) is selected depending on if - channel RGBA had been set or not. The ps:color delegate is used rather than ps:alpha by default because the pngalpha ghostscript device only supports a one pageone image and PDFs generally are multi-page. Use - channel RGBA before reading the image to select the pngalpha delegate method. If all you want is the number of pages, using ghostscript can be a lot faster. Windows and Ghostscript is a little more complex, as it requires the use of the windows registery. For more information have a look at this blog. Special PDF Reading options Special options for PDF handling. - units PixelsPerInch Should be set when handling PDF documents (reading or creation of). I am not sure what this does but reports indicate it should be set for correct working. - define pdf:use-cropboxtrue Use a cropbox rather than the default mediabox as per Adobe generated PDF files. (Basically adds a - dUseCropBox to the ghostscript conversion from PDF images. NOTE: This works if your PDF only has one page, but if it is a multiple paged PDF, it wont crop correctly. - define pdf:use-trimboxtrue Use a trimbox rather than the default mediabox as per Adobe generated PDF files. Modifying the Input Delegate Modifying the system delegate is dangerous and a mistake could render IM unable to read postscriptPDF files. You also may need administration privileges, as you cannot replace a system defined delegate with a personal delegate, due to security (hacker) measures. See Delegates and Coders for Image Formats for more info on the delegate XML syntax and meaning, and creating personal inputoutput delegates. On the forum topic Convert EPS to JPG Unreliable. it was suggested that you edit your system delegates. xml and replace - sDEVICEbmpsep8 to - sDEVICEbmp16 . Other users have found that changing this to - sDEVICEpnmraw , also works better. I have not tried this myself, so can provide no guarantees about this, or what versions of Ghostscript this applies to. If you have any further info, please let me know. If you have a CMYK postscript or PDF file then the page Blog of John details how you can modify the delegate entry (Add a - dUseCIEColor ghostscript option) so ghostscript convert handles this this of postscript. Another possibility is to create a personal Delegate which would invoke pdftoppm. Say the tag is called pdfalt which invokes the program pdftoppm or even pdfimage from the xpdf package. Then your stream would look something like this: Anyone like to give the delegate creation a go Let us know You may also like to try using pstoedit which can convert a postscript file to other vector formats, or passes the postscript into the ImageMagick API, to convert it to bitmap. I have not experiment or tested this, and would like some feedback. PDF Raster Image Extraction The rendering of any PDF pages to a specific size or density is at the heart of the vector graphics using by PDF. It works great for text, or line drawings. But this also means that any raster image (pixel array) within the PDF has to be resized. But resizing is a lossy operation, resulting in some image degrading, unless you use the original density of that raster image, which can vary from image to image within the PDF It is thus advantageous to be able to extract the raster images from a PDF without any density reference. You can extract the raster images directly using pdfimages program, which is part of either the poppler-utils or the xpdf-utils software packages. These software packages also contain many other tools that you can find useful for PDF processing. See Popler for Windows. You may also like to look at the mutool from the package MuPDF by the same people that look after GhostScript. An online tool to extract text and images is Sumnotes (commercial with limited free trial). At a lower level Wolfgang Hugemann says you can extract any image contained by a PDF (especially from PDFs generated by scanners). Basically by extracting any byte sequence between stream and endstream, and saving as a separate file. PDF Text Extraction You can use the GhostScript program ps2ascii or pstotext . Or as a alternative that does both text and images, have a look at pdftohtml has an XML output that Ross Presser reports is pretty good at reassembling paragraphs. . Also the pdftk program can uncompress a PDF so it can be edited directly, and to repair corrupt PDFs. PostscriptPDF Output Options The following settings are known to effect the output of Postscript, Encapsulated Postscript, and PDF image formats: - page , - gravity , - compress , - density , By default no compression is used on PDF image output, so PDF files can often be a lot bigger than necessary. The following table equated the IM compression modes with the resulting Postscript compression mode used. PSPDF Compression Meanings image Filter . setting These two commands produce much smaller PDF files than a direct conversion, of a black an white page. However which is smaller depends on the image and is impossible to determine without trying and testing the resulting size. PostscriptPDF Output Alternatives Remember that PDF is a vector image (document) format, and IM is a raster image processor. This means that any PDF document IM creates will basically consist of a single raster image per page. The images output in the PDF document will be fixed at a specific resolution (or pixel density), which can cause pixel distortion issues when viewed or printed at some other resolution. Also for text documents, using a raster image is wasteful, as plain text with fonts and formatting meta-data will always be a lot smaller and render better than a scanned raster image of the text. Because of this, other PDF creation programs may be better suited to your needs. This will let you keep images as images, and text and text, allowing you position the text and images together in a nicer more logical way, as well as insert text, and overlay arrows or connecting lines, in a more logical fashion. For example I suggest you look at the support programs provided by the TeX and LaTeX system. See Comprehensive TeX Network (CTAN). Of course such programs are harder to automate, however I have in the past use the simple FIG vector graphic file format (see Xfig ) to generate Postscript and PDF documents with text and auto placed graphics in a automatic way. Image to PDF convertors . The tool sam2p which is specialized in converting images to PDF files. So does all the preprocessing with ImageMagick and then making the final conversation using sam2p . It even brings a small script to adjust the result to an A4 paper. Can sam2p generate a PDF which is scaled proportionally (i. e. keeping the aspect ratio) to a specified page size, and centered on the page No, but the Perl script sam2ppdfscale. pl bundled with sam2p can post-process the file created by sam2p. For example, to scale and center a PDF on an A4 paper, do: Unfortunately it doesnt work with default PDFs created by IM. -- Sebastian Krause, from the IM Users Mailing List Multi-paged PDF Documents . You can use perl to combine multiple PDF files, without resorting to a IM, and its rasterization problem. You can also use a JAVA toolkit to merge IM generated images into a PDF producing a better PDF than a simpler one that IM will generate. Another user on IM Discussion Forums also suggested using PDFjam to merge multiple PDF pages together. PbmPlus NetPBM Image File Format: PBM PGM PPM PNM PAM The PbmPlus or NetPBM image manipulation filters (unix command line). These image formats come in a variety of styles PBM (bitmap), PGM (grayscale), PPM (color), PFM (floating point, for HDRI), PAM (arbitrary format), and PNM (any NetPBM format). Each of these (except PAM and PFM ) can also be either in a raw binary form (the default when writing by either IM or NetPBM). or as plain ASCII text format, (set using - compress None ). IM can of course read any of them. The format should be regarded as using linear-RGB colorspace only, and NOT using sRGB as most other image file formats. However a depth of 16 should be used when using linear-RGB so caution is recommended to avoid heavy round off errors with depth 8 images. The NetPBM formats typically saves one image per file. However IM, and many other NetPBM utilities will read and write files with multiple images simply concatinated together. As such when writing images it may be a good idea to set the appropriate - adjoin setting when writing files. (See Writing Multiple Image Sequences for details). The PPM file format is actually especially important to ImageMagick as it is the communication format used during the conversion of Postscript and PDF images via the ghostscript delegate. It is also a major format for video image processing such as from the ffmpeg command. Any quality or value range can be used on input (up to 16 bit or 65535 depth). For example here is a highly unusual value range of 5, to generate a step gradient. I know of no other image format that allows you to use such an odd-ball quality range. PbmPlusNetPBM vs ImageMagick The PbmPlusNetPBM image processing suite was once a rival of ImageMagick for command-line image processing, but uses a completely different (more low level) pipeline filtering philosophy, for image handling and processing. This makes it easy to use in shell scripts, but more difficult to use for general or very complex image processing. It also means the image is converted to and from the image file format a lot more frequently, and generally requires the use of many temporary files. PbmPlusNetPBM images do not generally deal with Transparency (though the newer PAM format does), and does not provide a general way of passing image meta-data with the image data. All the PbmPlusNetPBM formats (like the ImageMagick internal format, see MIFF Image Streaming ) can handle a stream of multiple images, simply by concatenating or appending the images together, one after the other. This makes it very well suited for pipelined, multi-image streaming, methods of image processing, such as for video processing. However be warned that some PbmPlusNetPBM programs only deal with single images and will not handle a stream of multiple images. However as it is more low-level, and pre-dates ImageMagick, it is often selected for raw image outputs such as video image output and handling. PbmPlus images is also more often used for scientific data, and as such images are typically stored as linear-RGB colorspace rather than the more common non-linear sRGB colorspace. É aconselhável o cuidado. Both packages can co-exist, and I have been known to use a PbmPlusNetPBM implementation for some things, instead of ImageMagick. Typically when using a specific low level image processing, or scripting using arrays of values stored in an image form. The two packages work together well, and recommend both be installed and used for serious image work. I was actually the one to make the vital 1995 patch release of NetPBM, during a time when little work was being done on that software. Because of this I have a good understanding of the PbmPlus software and its simple image file format. Since then it has been redeveloped a number of times by different people, and finally seems to have become a proper open source project. The various programs seem to be maturing and start to work together better. However its main problems remain a of lack of meta-data and complexity. But its simplicity as a file format remains its biggest advantage, making it ideal for very low level image and data manipulation. The TIFF format can have a bitmap mask in the form of a clip path, which can be enable using the - clip operator. You can use that clip mask your image with that path using. BMP, Windows Bitmap RAW Camera Image Formats (CRW, CR2,NEF, X3F, etc.) Most digital cameras, with the exception of the Sigma Foveon sensor and some Sony cameras, convert the image produced by the lens into digital data by using millions of sensors which detect the brightness of one specific colour, Red, Green or Blue. In order for the camera to respond to colour in approximately the same way that the human eye does, there are twice as many green sensors as there are of red or blue because our eye is much more sensitive to green light. The sensors are arranged in what is called a Bayer array. For a description and diagrams of this arrangement see, for example, Understanding Digital Camera Sensors. The conversion of the data from a Bayer array into the more familiar RGB pixels requires a process called demosaicing. Once this operation has been done we still do not have an image worth displaying. Even with the extra green pixels, the cameras sensor still does not perceive colour the way we do. If you take a piece of white paper and look at it in bright sunlight and then go indoors and look at it under a fluorescent light, it will look white under both conditions. But if you photograph the sheet of paper under those same conditions using default camera settings, the paper will show slightly different colours when displayed on a screen. The reason is that although the back of our retinas will see the same light reflected off the paper as does the camera, our brain will interpret that light for us and we will perceive the paper as white. The camera simply measures the amount of red, green and blue light reflecting off the paper and under a fluorescent light there will be more blue light than there is under sunlight so the paper in that image will look bluer than the one taken in sunlight. To produce images which both show a white sheet of paper requires that they be white balanced, also referred to as gray balanced or colour balanced. For more about white balancing see Understanding White Balance There are still other aspects of the raw file which must be done, such as setting a correct gamma, but without going into further detail it is clear that the raw file needs a lot of processing before it can become an image that we can view on a monitor. Camera raw files are often referred to as digital negatives. If you take a photo and have the camera generate a JPG image, it will have done the demosaicing and all the other adjustments. But if, for example, you forgot to set the correct white balance in the camera before taking the photo, you cant really do much with the JPG to correct the situation because so much information about the original image has been lost. If, on the other hand, you had produced a raw file from the camera instead of a JPG, during the conversion from raw you can choose a particular white balance setting along with other parameters and if the resulting image doesnt look right you can go back, change the settings and convert it again until it does look right. This is similar to the ability to produce more prints from film negatives. Without the film negative you wouldnt be able to get an 8x10 blowup of one of the 4x6 snapshots you get when the film was first developed. While ImageMagick can handle a large variety of different formats, it does not know how to convert raw camera files, so IM uses the dcraw program as a delegate program to convert the raw file into a format that it does understand, either a TIFF (with the - T flag) or PNM. Note that it is designed for raw camera images, and not those from, for example, a scanner. The dcraw program can handle a large number of different raw formats including those from cameras manufactured by Canon, Fuji, Kodak, Nikon and Sony. You can determine whether dcraw will recognize your raw files by asking it to identify a sample. For example the command: When IM calls dcraw to do a conversion, using the delegate (list using - list delegate ), specifies two flags which affect image processing: The - w flag means that dcraw will use the white balance information in the raw file if it can be found. If the info cant be found, dcraw will use an average of the whole image as a basis for white balancing. The -4 flag means that dcraw will only de-mosaic and white balance the raw photo and output the result as a 16-bit linear image (48 bits per pixel), suitable for the default Q16 version of IM. Because - w and -4 are the only two image processing flags specified, there are some defaults that dcraw will use. The output colour space will be sRGB and no ICC profiling is done (on my system, dcraw was compiled without the LCMS library so it cant do profiling). The fact that the -4 flag is set means that many processing steps have been omitted, including levels adjustment and gamma correction, and so the resulting image will look dark . The intention is that the user is going to process the image with an image editor such as Photoshop or Paint Shop Pro, or even ImageMagick and do their own adjustment of the levels, gamma and so on. In this case, the image should be output to a format that supports 16 bits per colour. (For example TIFF ). Note that just because dcraw produces a 16-bit file doesnt mean that all 16 bits contain useful data. For example, a raw image from a Canon 10D digital SLR has 10 bits per colour. More recent cameras by Canon and other manufacturers have 14 bits per colour. If you want your raw photos converted completely you will have to remove the -4 flag so that dcraw does the de-mosaicing, white balance, brightness and gamma correction and so on. In this case dcraw outputs an 8-bit file (24 bits per pixel). If you are going to do further processing of this image it would be best to output it as a PNG and avoid the JPEG compression artifacts. The JPEG format should only be used as a final step for actual use. In fact, it is always a good idea to use a lossless format such as PNG (or IM internal format MIFF) for intermediate steps in image processing. A special DCRaw Delegate can be added which will let you control how you read the raw camera image formats. For further information look on the DCRaw WebSite. and also the DCRaw Tutorial Website which has some information about many of dcraws optional flags and including histograms of raw images using various flags. The above notes were first extracted from a IM Forum Topic Converting RAW images. by jhfry . with major re-writes by elsupremo . MPEG, M2V and AVI Movies MNG, Multiple-image Network Graphics MNG (pronounce ming) is an open format based on PNG, and provides an animated bitmap alternative to GIF and others. It allows for transparency (both semi and full), compression (both lossy and lossless), and up to 32-bit color depth. The increased color depth is what really sets this format apart from others. GIF only supports up to 256 colors total, which is fine for many graphics however, photographs and gradients will suffer. Most animation options that can be used in creating GIF animations can also be used to create MNGs. The above command generates a radial-gradient image, which is then cloned and adjusted to create a red to brighter red-orange pulse. This is then duplicated to create a reversed Patrol Cycle before creating a 30 second, looped MNG animation. Unfortunately, most Web browsers do not currently support MNG, and many video players only show one pass though the looped animation. If you click on the above missing image frame, you can download the animation and view it using IM Animate Command. For more information on the MNG format, visit MNG Web Site. DPX, Digital Picture Exchange Format This format is used in Motion Picture and Effects industry that makes particular use of the extensive header information and the formats flexibility in being able to handle high dynamic range and logarithmic colour values at a variety of bit depths using RGB or YCbCr pixel descriptions. It is based on, but largely supersedes, Kodaks Cineon format that has more a more film specific header. One example of its use would be when scanning film for use in post production. Each frame would be stored as an individual. dpx file ranging from 2k (2048 pixels wide) to 8k (8192 pixels wide - for IMAX frames) at anything between 8 to 64 bits per colour component. A sequence of these might then be processed using compositing software, altering the colour or adding visual effects. Once complete they might then be recorded digitally to tape or projected back on to film. The colour values for each pixel are often stored logarithmically (particularly if the sequence is destined to be transferred back on to film) which more naturally reflects the density of how colour information is stored in the emulsion on the original film. When viewed without alteration logarithmic files appear to have very low contrast, and so require a look up table to translate the logarithmic image to something that resembles what you might see if the image was transferred back to film and projected in a cinema. Apart from making the image linear (like most typical computer images) and adjusting the gamma level this table sets where the black and white point lies. For a 10 bit logarithmic image where each colour component value ranges from 0 to 1023 the black and white points are normally set at 95 for black and 685 for white. What this means is that the logarithmic file stores colour values that are lighter than what the linear version will display as pure white and darker than what it will display as pure black. This extra information therefore remains available for an effects artists who might wish to alter the brightness of the image after it has been stored as a dpx file. As an example, had this information been lost, reducing the brightness of an image uniformly would result in highlights becoming darker, whereas with this extra information the highlights instead reduce in size and start showing details that were previously too bright to be seen. The latter is far closer to what happens in the real world. The header can contain Film andor Television specific data related to a production. For example the television header can contain a SMPTE time code so that shots exported as a dpx sequence from a productions edit can be easily replaced once any effects have been added. The film header holds information about the reel of film the frames originated from and various camera settings that were used while filming. All these details will then stay with the images as they are passed between post-production companies. Adding a time code to DPX files You can add a time code to any dpx file using the following: Carrying out this command for each of several thousand files that form a sequence from a film or animation would clearly take a very long time. A simple script can be used with ImageMagick to automatically increment the time code for each frame in a sequence. For example see the Perl Script dpxtimecode. pl. A copy of the above was added to the main IM documentation at Introduction to Motion Picture Formats. The above is courtesy of Seth Dubieniec ltseth. infoATdubieniec. co. ukgt, from a long IM Forum Discussion on the DPX Format. He is currently developing DPX applications, so more DPX info is likely to be coming. A PSD image file is the Photoshop Working image file format, just as XCF is the GIMP working file format, and MIFF is ImageMagicks own working file format. They usually contain multi-images, with first image being a all-in-one merger of the current working image. That makes it useful for seeing the working image as it currently stands and is typically used for thumbnailing. All the other images in the multi-image file format are the images that are used to generate that first combined image. That is the individual working layer images, the user was working on at the time it was saved. So if you just want the final image I suggest you append a 0 to the input filename to junk the working images, and just use the all-in-one first image. However if you plan to work with the individual layer images then use 1--1 to skip the first image. If no extra layer images are found than the first image will be returned instead. I do NOT recommend using - delete 0 as that will return no images at all if no layer images follow that first image. Extra notes. If you can provide more information or like to submit a summary of using IM for this format, then please do. Another vector format often used for scalable clipart used by the Microsoft Office set of programs. The input can be scaled changing the - density before reading the image. Flash Animations (SWF) Flash animations are currently not supported by IM. But just for completeness Scott Bicknell reports that the SWF Tool utility swfextract It can extract jpeg or png frames from a flash animation. Wolfgang Hugemann also thinks the Windows freeware tool IrfanView may be able to do this as well. Sounds like a good delegate candidate to me. Webpage Conversion to Image (HTML) If IM loads a HTML it will look for a html2ps to convert the html to postscript which it can then render as an image. This does not work very well, but does work. Using a full web browser is a much better method as it is designed to do the task in the best possible way. The simplest method to use a browser is to just load the page in a browser and then take a screen shot of it. This gets a perfect image of the page but limited to the window size of the browser. Another variation is to have the browser output the page as postscript rather than have IM convert it. This should page the website into smaller pages quite nicely. Under LINUX you can to start a virtual X windows Display server that is large enough to run a browser that shows the whole web site. This can be a VERY tall display. The browser is then run in it and set to fill the entire display. The web site is loaded and again grabs a screen shot. I have seen a script that can even automate that whole complex process. However you can end up with a VERY long image. It is also difficult to know just how big to make the display. Basically it is NOT easy and the best solutions only use IM for the final image processing, not the html to image generation. PCL Printing Format IM PCL is version 6 PCL by default. For version 5 you need to convert your image to black and white. Kodak PhotoCD or ProPhotoCD (PCD) The Kodak PhotoCD file is a multi resolution image file format. That is each file contains the same image at 6 different sizes forming something known as a pyramid image. First image in the file is the lowest resolution (smallest size) and the last the highest resolution (largest size at 3072times2048 pixels). As users typically what the largest resolution image for processing the way to convert a PCD image to some other format like JPG is to grab the sixth or (index 5) from the image file. The - colorspace RGB option is needed in order to get the colors right. Information courtesy of Wolfgang Hugemann ltImageMagickATHugemann. degt from the Magick-Users Mailing list. Raw RGB, and Gray Data Imagemagick has a some file formats for dealing with raw image data, specifically RGB: , and GRAY: . As well as provide settings defining that data. For example to output RGB raw data. The - depth setting specifies the size of the integers written (and later read). In this case 8 bit values with 3 bytes per pixel for RGB, (a 24 bit image). Specifying an appropriate depth is always recomended for handlign raw image data. A - depth of 16 bits, will produce 2 bytes per value, in which case you may also need to specify the - endian or byte order, to be either MSB (most significate byte first), or LSB (least significate byte first, the default). Note that rgb is purely the image data, it does not even contain the width and the height of the image Some applications assume the data is a specific size, so you may need to use IM to ensure that data is this size. For example This resizes and pads the image to ensure it is 512x512 pixels in size. When reading raw RGB (or GRAY) data into ImageMagick you will need to specify how big the image is. For example.
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